Frank Evertsen - dlouholetý trenér Keňanů
Frank Evertsen, fyziolog v norském olympijském týmu, studoval a trénoval Keňany od začátku
devadesátých let a pracuje také na doktorátu na trénink ve správné intenzitě. Potvrdil toto:
1) Trénink na anaerobním prahu je jediný nejvíce efektivní trénink, jestliže chcete běhat rychle na
dlouhých tratích
2) Trénink na anaerobním prahu je základ keňských atletů, navýšený závodními tréninky
(kde běhají tvrdě, ALE nepadají únavou, protože mají tak skvělý základ).
Například atlet jako Sammy Kipketer (nejlepší světový čas na 5km na silnici) pracoval léta
na anaerobním prahu v Evertsenově tréninkové skupině v Eldoretu, předtím něž si ho všimli
evropští agenti. Potom po roce závodní práce zaběhl pod 13 minut ve velmi mladém věku.
Jestliže by jste studovali jeho trénink pouze po dobu jednoho roku, tak by vám to nemuselo
dát jasný obraz o jeho tréninku. Tajemství keňanů přichází z několikaletého tréninku ve správné
intenzitě – a několik let tvrdší závodní práce. Většina Evropanů a Američanů má sklon začít na
jiném konci. Na velmi nízké (a pomalé) kilometráži dělají tyto těžké závodní tréninky, to jednoduše
zabíjí tu trošku vytrvalosti, kterou mají ze začátků běhání. Výsledkem je 15 minut na 5000 metrů u
běžce trénujícího 14 krát týdně.
Moje výrazné zlepšení z 3:48 (1500m) a 8:13 (3000m) na 7:47 (3000m) a 13:22 (5000m)
za necelý rok přišlo z tohoto tréninku na anaerobním prahu. Kopíroval jsem keňský způsob tréninku,
používal jsem měřič kyseliny mléčné (Lactic acid meter) pro těsné sledování v začátcích.
Výsledky začaly přicházet po pouhých 4 měsících tototo ANP tréninku. Předtím jsem neustále
pracoval velmi tvrdě, ale zaměřen na špatné věci, tolik smrtící závodní práce a žádný reálný vytrvalostní
základ na úrovni ANP. Nyní vyrovnávám obojí, práci na ANP a závodní tréninky (které jsou pohodlně tvrdé).
Přesně jako Keňani a Maročani.